диета таблица

Ниже приводится краткий список методов, опробованных в рамках экспериментов для этой книги за пятимесячный период в 2009 году, а также после хирургического восстановления плеча в 2004 году (чем объясняется большинство внутримышечных инъекций). Инъекции вводились наряду с проведениями анализов крови каждые 2–4 недели.

Отчасти на эксперимент меня сподвиг позитивный опыт: я уже знал, на что можно рассчитывать. После операции в 2004 году я применил продуманное сочетание разных видов терапии, которое дало невероятные результаты: мое прооперированное плечо в конце концов превзошло нетравмированное, «здоровое» плечо.

В некоторых случаях можно не только восстановить прежние функции, но и улучшить их – при этом становишься «лучше чем новый». От таких усовершенствований круто меняется вся жизнь.

Звездочками я пометил те средства, которые дали немедленный и стойкий эффект, а области применения указал в скобках. Самые эффективные из всех средств будут подробно рассмотрены далее.

Движение

• Метод Фельденкрайза

• Пилатес

• Растяжка со страховкой

• Тайцзицюань

• Йога (аштанга, бикрам)

• *Ходьба босиком/ходьба в обуви Vibram (нижняя часть спины)

• *Метод Эгоскью (шейный отдел и середина спины)

Процедуры

• Массаж (от шведского до рольфинга)

• Акупунктура и акупрессура

• *Метод активного освобождения (ART) (плечи)

• *Усложненная мышечная интеграционная терапия (AMIT) (грудные, ягодичные и икроножные мышцы)

• Метод Грастон

Медикаменты

Местные:

• Андрогель (кристаллизованный тестостерон)

• ДМСО (диметилсульфоксид, растворитель, предназначенный для спринтеров и скаковых лошадей) в сочетании с МСМ (метилсульфонилметаном)

• Арника

Оральные:

• Цитомель (лиотиронин натрия = синтетический гормон щитовидной железы Т3)

• Lглютамин в больших дозах (50–80 г в день)

• Бычий и куриный коллаген в больших дозах (1, 2 и 3 типа)

Внутрисуставные инъекции:

• ОТП

• Кортизон

• *Пролотерапия (левое колено, правое запястье)

Внутримышечные инъекции:

• *Декадураболин (нандролон деканоат) (левое плечо)

• Делатестрил (тестостерона энантат)

• Депотестостерон (тестостерона ципионат)

• Сустанон250 (смешанный тестостерон)

• ХГЧ (хорионический гонадотропин человека)

• *Биопунктура с микродозами траумеля и лимфомиозота (ахиллово сухожилие, подостная мышца)

Подкожные инъекции:

• Гормон роста человека

• *Биопунктура (тот же протокол, что и выше)

На этом общий перечень заканчивается.

Немногие избранные

Все перечисленные средства помогли в той или иной степени, но лишь некоторые давали облегчение, продолжавшееся дольше 48 часов, а некоторые упражнения было невозможно выполнять в одиночку.

Вот всего пять видов терапии, пригодных для того, чтобы сделать обратимыми «необратимые» травмы либо за 1–3 сеанса, либо путем выполнения одиночных упражнений.

1. Отказ от каблуков, тренировки в обуви Vibram. Целевая область: нижняя часть спины

Уродливое и в конечном итоге болезненное искривление осанки неизбежно при ношении обуви на каблуках. Это простое наблюдение както ускользало от меня в течение 30 лет, пока инструктор из чикагского клуба CrossFit Руди Тапалла не познакомил меня с обувью Vibram Five Finger, похожей на перчатки для ног.

Источник: диета таблица